Att träna specifikt inför ett långlopp

För mig är löpträning egentligen ganska enkelt. Så länge jag har en strukturerad grundplan vad det gäller periodisering är det lätt att hitta en mix mellan låg- och högintensiva pass, mellan tröskel, distans och långpass. Under det absoluta majoriteten av året handlar det helt enkelt om att lägga en så god grund som möjligt där förmågan att bibehålla en god kontinuitet och volym över året är viktigare än ett enskilt pass. Det som gör det både utmanande men samtidigt väldigt intressant när det kommer till att ta sig an den utmaningen som ett specifikt långlopp innebär är den specifika tävlingsförberedande träningsperioden där syftet inte bara handlar om att bygga en så stabil grund som möjligt, lyfta den totala syreupptagningsförmågan, flytta den aeroba och anaeroba tröskeln eller att utveckla en bättre metabol flexibilitet. Under den här tiden handlar det snarare om att göra en välgenomtänkt analys av det aktuella loppet och utifrån dess karaktäristiska drag utforma inte bara en kravspecifikation utan även en konkret träningsplan. När jag 2021 lade stor vikt vid att arbeta upp maratonfarten och bli mer bekväm i den ersattes en hel del av de lugna långpassen efter hand med mer specifika pass där stora delar bedrevs just i aktuell tävlingsfart. Nu inför Lidingö handlar det snarare om att lägga in mer löpning i kuperad terräng. Då intensitsnivån under just Lidingöloppet är betydligt mycket mer varierande än under de allra flesta maraton just på grund av kuperingen handlar det snarare om att lära kroppen att forcera backar, bibehålla en god fart även när det sluttar nedför men även att bygga lite överfart när det är platt. Det gör exempelvis Lidingö till en mer komplex utmaning än ett maraton just ur en sådan synvinkel. Att träna specifikt inför ett långlopp handlar om så mycket än om att bara springa långa lugna pass för då blir du just bara bra på att springa lugnt och långt så oavsett vad du tränar mot för lopp är det viktigt att du även jobbar med mindre faktorer så som fart, styrka, tröskel, vo2max osv om än i mindre skala än under tidigare pass.